SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co cwiczyc

Czy chodziło Ci o: "co ćwiczyć"?

  • odpowiedni trening na masę i siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2012-10-06 21:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę pół roku na siłowni, na początku ćwiczyłam planem fbw traktora, następnie było 5x5, a potem trening z etapu 4 ronniego220. Teraz chciałbym zacząć etap 5, jednak w ostatnim czasie zorientowałem się, że technika w niektórych ćwiczeniach jak np mc, przysiad, wioslowanie czy military press nie była u mnie zbyt dobra. I tutaj nasuwa się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2015-03-12 17:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie a odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tluszcz a nie miesnie to po czasie powinny sie odlosnic . Narazi bedac na diecie nie chce budowac mieśni bo ciezko bedzie . Dopiero jak zrzuce powiedzmy z 8 kilo zaczne cwiczyc silowo i zwieksze zapotrzebowanie kaloryczne . waga 83,5kg wzrost 180cm 27 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83,5 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105cm Obwód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2010-03-30 13:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wener, choroba czy cos;) Moje pytanie jest nastepujace: To raczej nie mikrourazy miesni poniewaz nic silowego nie robilem z nia hehe:) wiec kwas mlekowy, za tem czy moge cwiczyc dalej?? Czy miesnie potrzebuja odpoczynku?? Bo to jest oczywiste ze jak sie ma zakwasy (mikrourazy) to trzeba ograniczyc trening tej parti miesni. Jaka jest wasza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8723 Data: 2010-06-30 09:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 14 lat i chce ćwiczyć !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka nazywam się Mateusz mam 172 cm wzrostu , ważę 56,5 kg . Mam pytanie czy w tym wieku mogę ćwiczyć brzuch i bicepsy . Chciał bym mieć 6 paka i mieć większe mięśnie ponieważ sądzę ze mam mało siły . Mam pytanie co muszę zrobić żeby mieć 6 paka i większe mięśnie , co muszę jeść i czego unikać i jakie ćwiczenia mi polecacie na brzuch i mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2015-09-17 19:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dalszych ćwiczeniach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłownie chodzę od października regularnie (3 razy w tyg) zacząłem ćwiczyć planem ogólnym: - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku wąskim nachwytem - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg - wyciskanie na barki - wyciskanie francuskie leżąc - uginanie sztangi na modlitewniku - wspięcia na palce ze sztangą - brzuszki W grudniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2012-01-06 15:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ja roie coś źle ?? doradźcie mi i pomóżcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciłbym przedstawić przedstawić wam mój plan terningowy na mase i proszę o sprawdzenie. Zwracam się z prośbą do Was, ponieważ Wy wiecie napewno więcej ode mnie, a mój program cos mnie zawodzi. Nie widze w nim efektów. Oto on : pon klatka rozpiętki głową w góre 3 x10/10/10 wyciskanie na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2004-12-09 17:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zacznę może od tego, że nie jestem pewien czy założyłem ten temat w dobrym miejscu - jeśli nie to proszę o przeniesienie go we właściwsze. Dziękuję. Co do samego tematu to: Mam 28 lat i niestety ostatnio nabawiłem się przepukliny krążka międzykręgowego L5/S1. Od ponad pół roku praktycznie nie ćwiczę (oprócz ćwiczeń fizjoterapeutycznych) i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2015-10-02 18:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie? Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę 2 miesiące (wcześniej jeszcze 2 miesiące przed wakacjami) Ważę 64 kg, 19 lat, 184 wzrost. Chciałbym przybrać na masie. Staram się dobrze i bogato odżywiać. Przytyłem 2,5 kg choć jest mi bardzo ciężko. Jestem bardzo chudy. Ćwiczę 5 razy w tygodniu i myślę, że jest to za dużo. W tym tygodniu odczuwam duże bóle mięśni, kości, zakwasy. [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3353 Data: 2012-11-07 22:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak zakwasów w bicepsie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    elo. nie wiem co jest grane ale ćwiczę już rok i nigdy nie miałem zakwasów w bicku (no może kiedyś tam ze 2 razy- nie pamiętam), ćwiczyłem już na wiele sposobów 2 razy w tygodniu czyli raz samego a raz z plecami, 1 raz w tygodniu i nie wiemn co jest grane. obecnie robię tak: WTOREK Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 9542 Data: 2005-09-07 19:55:16 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Ratunku ... potrzebuje dobrej rady ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam dosyć spory co zresztą widać na zdjęciu,szkoda ze nie zrobilem z profilu foty bo jest okazaly ..;D.Ostatnio zaczalem robic a6w ;].Mam pytanie czy ćwiczyc bardziej na mase a pozniej na rzezbe czy juz teraz zaczac cwiczyc rzezbe??.Dziękuje z gory za odpowiedż i ewentualnie jakis plan ćwiczeń który by do mnie pasowal... Daniel

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2921 Data: 2008-03-31 22:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostry trening tylko lewej nogi poniewaz...

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] tym rzecz. Wiadomo cwicze wszystkie partie ciala nie obciazajac tej nogi ( glownie lawka,atlasy ) mc itp odpada niechce nacisku ( kto by chcial... ) lecz ze tak spytam chce cwiczyc lewa noge hardkorowo abym wrocil z jakto sie mowi hukiem aby dalej sadzic paki i nie stracic duzo poprzez ten czas co mnie czeka. Czy uwazacie ze moge sobie cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2011-09-08 00:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na brzusio...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jestem w połowie A6W i staram sie robic to codziennie ale nie zawsze sie udaje . Czy mozna robic A6W co drugi dzien zeby były dobre efekty, ewentualnie co zalecacie na brzuch ćwiczyc zeby mało czasu zajmowało i było skuteczne :P a najlepiej to tak co 2 dzień ćwiczyć :D

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2006-05-31 16:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dalej nic, potem zniechecilem sie, nie cwiczyłem go z miesiac, wznowiłęm trening tricepsu, ale dalej nie czuję, nei wiem co jest nie tak) Mimo wszystko teraz zamierzam cwiczyc go tym planem: Pompki odwrotne z obciazeniem : 15/12/8/8 prostowanie rak na wyciągu : 12/10/8 czwartek (barki, kaptury, przedramie) wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2008-10-12 13:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poważne problemy ze ścięgnami po SAA

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam, mam ważne pytanie a nie mogę znaleźć odpowiedzi na forum. powiedzcie mi co z waszymi ścięgnami? Mam 38 lat i staż treningowy 23 lata. Stosowałem cykle średnio raz na dwa trzy lata, w sumie w życiu miałem ich z 6-7. Zazwyczaj był to sam enantat 1 cm ew7d a raz dodałem boldka i dwa razy dece też długie estry. Rok temu postanowiłem podejść [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 262 Data: 2024-05-23 18:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z szybkim przybraniem masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam coś ostatni mi sie niesamowicie przybrało najpierw napisze co i jak mam około 180 cm wz, 97 kg wagi dotychczas 115 kg w wyciskaniu na ławce było moim rekordem a teraz 125 i 130 w sumie idzie zacząłem cykl kreatyna universal plus białko dymatize cykl trwa już około 2-3 tygodni są efekty wizualne i siłowe jak pisałem niestety strasznie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2011-05-21 08:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia raz w tygodniu... ile serii i powtórzeń?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Jako początkujący mam do was pytanie... W ramach wf na uczelni zapisałem się na siłownie. Wczoraj miałem 1 zajęcia... Hmmm... sprzęt przedpotopowy jest xD z tego co widziałem, no ale większość działa. Jest fajna atmosfera, kilka osób wie już jak ćwiczyć i można liczyć od nich na rady. Nazwy urządzeń nie znam... więc moje pytanie brzmi... [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2011-10-13 10:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny ból pod bicepsem(?)

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na drazek i zrobilem pare podciagniec i nic.Zero bolu.Mysle sobie ze cud.3 godziny pozniej czuje juz lekki bol....W sumie mam ochote rzucic to wszystko i przestac cwiczyc cokolwiek bo wiecej mam przerw niz cwiczen a co najlepsze wszystkie kontuzje lapie poza treningiem (na drazku podciagam sie jak przechodze pod nim).Moze ktos [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2015-07-10 02:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK:26 2.WAGA:82 kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: siła, kondycja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, białko, bcaa 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1000 zl 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mały % [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2022-04-20 18:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla 14 latka :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan treningowy na miesnie ramion, przegladalem juz co nie co w atlasie cwiczen, ale tam sa cwiczenia z uwzglenieniem sztang. Ja niestety nie ze wzgledy na wiek nie mgoe cwiczyc na silowni. Chcialbym zeby tez plan byl polaczony z cwiczeniami na rzezbe misni brzucha i klatki piersiowej. Sam nie jestem dobry w ukladaniu planu, chociaz w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 12355 Data: 2005-05-14 00:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)